前几天，一个朋友问我有没有什么不用改变饮食也能瘦下来的方法？

她的一个朋友特别爱吃烧烤，一吃一大盆，根本就改不了。

我很平静地回答她：“生活习惯不改，用什么减肥方法都是暂时的，为什么不先让自己坚持3个月呢？还没做就说改不了，那他只能胖着了。”

话糙理不糙，减肥这件事，能减下来的人，几乎都是逼着自己去改掉那些自认为改不了的坏习惯，再慢慢瘦下来的。

不知道有没有人听过这样一句话：“减肥减脂至少要坚持3个月，要不然没效果。”

那么为什么是3个月呢？01更新周期

人体的细胞不能用亿来衡量，要用万亿。

人体内这么多的细胞不是一成不变的，而是一直都在更新。

只不过，不同细胞，更新周期不尽相同。

比如我们的胃细胞会在7天更新一次，我们的皮肤细胞是28天的更新周期，而我们的脂肪细胞大概是90天到180天……

我们人体的细胞全部都更新一次，需要至少半年左右的时间，甚至是一年。

我们从这个更新周期能看出来，脂肪细胞更新至少需要90天的时间，也就是3个月。

如果你通过节食或者极端的减肥方式，让自己快速瘦下去了，意味着脂肪细胞变小了。

也许你会认为自己真的瘦了，然后又恢复了原来的饮食习惯和生活方式，结果发现体重长得更多了，其实是脂肪细胞又变大了。

脂肪细胞还没有来得及更替，它们有着记忆性选择，有着自我保护机制。

然后，你就会陷入到从瘦到胖，从胖到瘦的恶性循环中。

这下你应该知道减肥需要至少3个月时间的原因了，其实这个时间应该再拉长一些，我们要让脂肪细胞有足够的时间更新。02身体记忆

你吃得少可能前期会减一些体重，但是到后面越减越难。

你从不运动到运动，坚持了一段时间后，瘦了一些，但一段时间后，掉秤速度越来越慢。

这其实是身体记忆在作祟。

当通过一些生活和饮食上的改变，让脂肪细胞变小的速度加快之后，身体会启动保护机制，以减缓这个速度。

代谢降低，脂肪消耗的速度减缓，导致你即使节食，也没办法再瘦下去。

我身边不止一个亲友都经历了这样的过程，一天吃一顿饭或两顿饭，那肉肉就像焊丝在身上，一两都不掉。

但是，当你稍微多吃一些后，发现这个肉肉却长得飞快。

一个140斤的人，在快速减掉15斤后，恢复饮食会很快回到140斤，也许会再赠送你10斤变成150斤，其实就是因为你长期保持在140斤的体重，身体已经记住了。

为了打破身体的记忆，减肥的时间需要至少3个月，而我建议最好拉长到半年的时间，给足身体适应的时间。03失败原因

减肥失败最本质的原因，其实就是你不懂减肥的底层逻辑，你不了解自己的身体。

身体是非常精密和复杂的，它有着自我更新和修复的机制。

这些自我更新和修复的机制，需要充足的营养供给。

我就问一个问题：“你想要让马儿跑，你还不给马吃草，马儿能跑得动吗？”

身体也是一样，你想让身体好好干活，你却让它饿得眼冒金心，它能听你的话吗？

长期节食、短期瘦身、过度运动……这些不健康的减肥方式，只会让你越减越肥。04循序渐进

减肥不想反弹，那就需要学会科学减肥，并且将这种减肥方式融入到生活中。

生活化减肥是最容易坚持下去，并且不容易反弹的。

减肥不是一蹴而就的事情，需要循序渐进。

如果一下子将饮食调整得非常干净健康，身体适应了这样的饮食结构后，也会减缓减肥速度。

大基数的胖宝贝们一开始可以不增加运动，每天多活动活动身体就可以，运动在后期再增加。

肉是一点点长上去的，你也需要有耐心去一点点减下去，不要突然上大招，否则容易坚持不下去。结语

慢即是快，快即是慢。

急于求成往往得不到一个好的结果，沉得住气方能静待花开。

希望每个人都能健健康康地瘦下来，拥有一个好的身材，加油！